b 50

Dzieki ci Obli za wskazowki, od jutra wdrazam nowy plan! 8-) DNT: +/- 2000 25/25/50 Warzywa: ogorek, pomidor, salata, cebula, cukinia Napoje woda, herbata czarna, zielona, mieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aec4068459664a759d3a09f8eb17e46a.png

Dzisiaj dosyć zaskakujący dzień. 10 godzin spędziłem w samochodzie.. w sumie 600 km.. ehh te korki.. Ratowały mnie przydrożne knajpki gdzie troche dziwnie sie patrzeli jak zamawiałem podwójną jajeczniece czy tatara DIETA 1. Podwójna jajecznica - 6 jaj M, hermetyczne pieczywo moje z domu troche dziwnie patrzyli , O3 2. Podwójny tatar ~200 g [...]

Drazekm -wyważasz drzwi,których nie ma. Odkrycia Ameryki teraz doznałeś? Tylko po co? To tak jak jeden mój kolega maruda z dawnych lat,który widząc moje filmy w lesie z gumami,napisał,że mam s obie zrobić bloczek i zawiesić go na drzwiach i tam trenować :) W tym konkursie akurat wybraliśmy takie ćwiczenie,zresztą z wiadomych powodów. A najbardziej [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g ok B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g bez sera, banan wymień na [...]

Na poczatku serdecznie dziekuje za obie odpowiedzi, faktycznie dieta potrzebuje kilku zmian. Dodam wiecej tłuszczy niech to bedzie prawie 500kcal czyli okolo 55g, zejde z 540kcal bialka do 500 i obnize ilosc wegli do okolo 800. Wartosci wegli i tluszczy beda zamienne, wydaje mi sie ze nic sie nie stanie jesli jednego dnia zjem 500kcal tluszczy a [...]

Blue Magic ~25 min przed porannym bieganiem 1-pobudzenie 7/10 - na + 2-skupienie 6/10 - na plusie 3-ogólne odczucia 8/10 - znów bardzo mocna potliwość w trakcie biegania, do tego mocne uczucie chłodu zarówno w trakcie jak i po treningu, gdzie momentami wręcz mną telepało i nawet zastanawiałem się czy nie wzięło mnie jakieś przeziębienie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Brad-Riddell-Jamie-Mullarkey.jpg UFC 243: Whittaker vs. Adesanya – bonusy i konferencja Czterech zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Jak po każdym evencie, tak i po tym oznaczonym numerem 243, organizacja przyznała bonusy dla zawodników za najlepszą walkę i najlepsze występy. Najlepszym starciem [...]

placek owsiany? taki na zimno podobnie jak zimne mięcho nie podchodzi mi za bardzo. Poprawię diete wyliczę btw i podam do ponownej oceny. wrzucam poprawioną diete I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 801,3kcal (b= 46,78; w= 66,21; t= 36,21) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 makaron razowy 100g ser twarogowy chudy 100g [...]

Antos098 i Pandarek, dziękuję za pomoc, już rzuciłem po sogu - pojedźmy kawałek dalej. trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50T;20 W;85 K;700 DODAJ WIĘCEJ WW BO TO ŚNIADANIE... NIE MARTW SIE SPALISZ W CIĄGU DNIA A IM WCZEŚNIEJ JESZ ŚNIADANIE TYM MOŻESZ ICH WIĘCEJ ZJEŚĆ Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 [...]

VooDa witam, zapraszam i dziękuję Pasztet z ciecierzycy i selera ciecierzyca na 100 g ma B:21, W:50 więc tylko kroić kawał polać oliwą i posiłek gotowy. a tu dzisiejsza zabawa w kuchni: Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-19 15:04:27

Wszystkie mecze Polaków na Euro 2008 będzie można obejrzeć w kanale otwartym Telewizji Polsat. Poinformował o tym prezes stacji Mirosław Błaszczyk, dodając, że pokazane również zostaną mecze otwarcia, półfinały i finał - wszystkie w formie niekodowanej! Długi czas panowały niejasności czy mecze zostaną pokazane na kanałach niekodowanych Polsatu i [...]

Dla tych którzy nie wiedzą czym jest streetlifting Streetlifting to dyscyplina siłowa w której o zwycięstwie decyduje podniesiony ciężar na jedno powtórzenie w podciągnięciu i pompkach na poręczach. W przypadku mężczyzn sumujemy wyniki w danych kategoriach. Np. Kat 75+ Zawodnik A uzyskał wynik: +60 kg w pompkach na poręczach (dipy) i +40 w [...]

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangą płasko 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą oburącz 3s [...]

Wt. 10.03.2015 Poziom IV, trening nr. 06 (20) Rozgrzewka B: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A6: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 C3: 8,8,8,5,4,5 (38) +3 E2L: ------------- E2P: ------------- FL: ------------- FP: ------------- G: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 H: 5,5,5,5,5,5 (2sec.) (30) +6 K2: 11,10,8 (45cm nogi razem) (29) -1 Str:NP Łączny [...]

Yoro W takiej kolejności tylko nie rób 50 pompek w jednej serii 1 wyciskanie płasko 4x10 2 pompki z nogami na krześle(zaangażowana górna część klaty) 3 rozpiętki skos/płasko 4x10 Vince_FK Martwy Ciąg jest na dolne partie pleców a szrugsy to całkiem co innego. Więc do tych ćwiczeń na plecy śmiało dodaj MC a szrugsy mozesz np po barkach zrobić [...]

riddik3 naprzemiennie czyli tzw superserie i taki i taki trening bicepsów i tricepsów jest efektywny. Superserie są polecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych osób które ćwiczą na siłowni. Gihros przy redukcji to tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, białko według braków w diecie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 [...]

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-10 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10 / 96-102kg 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10-8 / 114-120-126kg 4.martwy ciąg. 10-8-6 / 80-85-90kg 5.wiosłowanie sztangą. 12-8 / 65-70kg 6.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / [...]

filmików nie będzie bo nic na nich nie widać (ciemne wyszły) aeroby typ - rowerek magnetyczny czas - 45 minut intensywność - myślę że ok opis - szybko i przyjemnie , zrobiłem 2 interwały intuicyjne podczas aerobów, jedne nakręciłem DIETA DZISIEJSZA : 7.00 - 4 jajka (około 220 gram), kromka chleba pełnoziarnistego, witaminy i minerały (olimp) [...]

1.wypychanie nóg na suwnicy 12-10-6 / 110-130-170kg 2.przysiady ze sztangą 15-10 / 50-70kg 3.wiosłowanie sztangą. 15-12-8 / 50-60-70kg 4.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10 / 114-126kg 5.przyciąganie drążka wyciągu do klatki. 12-9 / 84-90kg 6.wyciskanie sztangi na klatkę. 12-10 / 60-60kg 7.prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze [...]